30分钟居家徒手HIIT全身有氧燃脂与哑铃力量塑形训练方案 Nico Fit

嘿，大家好！希望大家都过得不错？这组"有氧×力量"训练持续30分钟，融合了HIIT风格的有氧间歇训练、地面动作、抗阻训练、负重练习和身体自重徒手动作，让我们开始训练吧！

🏋️ 本训练分为3个循环：

• 第一循环主要以有氧训练为主，让肌肉充分泵血、提升心率；
• 第二循环重点是通过各种负重练习来增肌和增强力量；
• 第三循环是"终结者"环节——在这里，韧性与决心将接受终极考验！

如果你确实需要额外休息，请尽管休息，但要控制好额外休息的时间，以获得最佳训练效果。

准备哑铃（重量自选）。

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