#警惕外观显瘦但腰腹赘肉较多#
四肢纤细、腰腹赘肉多？你可能已经隐形肥胖了！
有一种人，体重正常，BMI 正常，四肢看起来也没什么问题，但腰腹一圈软塌塌的赘肉～这种体型在医学上叫隐形肥胖，也叫瘦胖子。

体重正常不一定代表脂肪正常。隐形肥胖的人，脂肪主要堆在腹腔内部，包着内脏，而不是长在皮下。这种内脏脂肪会释放大量炎症因子，直接干扰胰岛素功能，引发血糖升高、血管损伤等一系列问题。减脂不等于减重，关键在于减掉那一圈看不见的内脏脂肪。

怎么判断自己是不是隐形肥胖？[并不简单]
最简单的判断方法是量腰围。女性超过85厘米，男性超过90厘米，内脏脂肪超标的可能性就很大了。
另一个更简单的判断标准是：腰围超过身高的一半，即腰高比≥0.5。体脂率测量也能区分瘦胖子，女性＞25%、男性＞20％就属于体脂超标了。

那隐形肥胖应该怎么减？[拜托]
1.饮食上调整顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，这样能增强饱腹感，自然就减少了热量摄入。同时严格限制甜点、饮料和油炸食品，适量减少精米白面，增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。

2.运动上，除快走或慢跑之外，每周增加2到3次深蹲、平板支撑这类抗阻训练，增肌的同时改善胰岛素敏感性。如果时间有限，可以试试快走1分钟、慢跑1分钟交替进行，每次20分钟，每周3次，比匀速运动多消耗近三成内脏脂肪。
另外，一定要避免久坐不动。每坐1小时，就起身活动5分钟。这个习惯本身不消耗多少热量，但能打断脂肪持续堆积的过程，比做一次高强度训练更值得坚持。

3.睡眠和压力管理同样重要，长期睡眠不足和压力过大会让皮质醇持续升高，直接促进腹部脂肪堆积。保证每晚7到8小时睡眠，学会给精神减压，不只是为了睡得好，也是为了腰围不要再变粗。
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