今天掏心窝子整理一套我自用多年、覆盖胸肌、背部、肩部、手臂、腹肌（重点悬垂举腿） 的全套训练干货，不玩虚的，全是落地就能用的实战经验，新手照做不踩坑，老手微调直接突破瓶颈！
先提前说一句：全身增肌塑形的核心逻辑永远是「先找发力感，再堆重量」。肌肉是被刺激出来的，不是被重量砸出来的，这也是我15年健美生涯最核心的训练准则。 http://t.cn/AX9fjjoL
发布于 湖北
爱健身的硬哥
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