【#西班牙夺冠食谱火了##这样吃饭升糖打8折#】西班牙队夺冠，赛前吃的主食是红薯配米饭。冠军食谱到底有啥科学依据？普通人怎么吃才能精力、身材、血糖全部在线？门道在3个细节里→
细节一：看时机
剧烈运动前3-4小时可以吃，米饭和红薯的搭配比例为1:1。能量能够持续平稳输出，还不增加胃肠道的负担，来维持最佳的竞技状态。剧烈运动后补充能量，米饭和红薯的搭配比例为2:1，快速补充糖原，迅速恢复。对于上班族来说，考试、演讲、赶项目等场合，午餐选择红薯饭，能持续均衡供给能量。只是提醒大家，一定要吃到七八分饱，不要过多。
细节二：看温度
红薯饭蒸熟后放凉，会产生更多抗性淀粉，升糖效果直接打8折。
细节三：看顺序
搭配肉和菜，对于糖尿病患者可以先吃肉和菜，再吃主食，控糖效果会加倍。 http://t.cn/AX9IPfcc