【蝉鸣草木青 荷风拂暑意】#大暑# 2026年大暑具体交节时间是7月23日凌晨3点12分左右‌，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。#上海一路[超话]#大暑是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，高温酷热、雷暴频繁、雨量充沛，“湿热交蒸”在此时到达顶点。#上海一路##健康养生#——
大暑民俗主要分“吃凉消暑”和“吃热祛寒”两大流派‌:
【吃凉性食物消暑‌】
广东、广西、台湾等地流行吃‌仙草‌（烧仙草/凉粉），民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。台湾还有吃‌凤梨‌的习俗，闽南语“凤梨”谐音“旺来”，图个平安吉祥。
【‌吃热性食物祛寒‌】
福建莆田人要‌吃荔枝、羊肉和米糟‌来“过大暑”，亲友间常互赠荔枝羊肉。山东鲁南地区有"‌喝暑羊‌"习俗，大暑这天喝羊肉汤补虚祛寒。湘中、湘北传统是吃童子鸡。‌‌

《解暑又不伤脾胃》
1、‌多吃清热祛湿食材‌：
冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、丝瓜等都是好选择，可煮汤或凉拌，如冬瓜薏米老鸭汤、绿豆百合粥。
2、‌适当吃点滋阴生津的‌：
山药、莲子、百合、西瓜翠衣等能益气养阴，缓解暑天燥热。
3、‌忌口要记牢‌：
冰饮、冰西瓜、生冷凉菜要少吃，烧烤、辛辣重油食物也要控制，以免损伤脾胃阳气引发腹泻乏力。
4、‌补水有讲究‌：
每日饮水量建议1.5-2升，以温水、淡盐水、绿豆汤为佳，出汗多时可喝含电解质的饮品，但别猛灌冰水。‌‌

《睡眠与运动》
1、‌作息跟着太阳走‌：
可稍晚睡但别熬夜，尽量早起，中午11点到13点之间小憩20-30分钟养心神。
2、‌运动选早晚‌：
清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动比较合适，以微微出汗为度，避免正午剧烈运动大汗淋漓。
3、‌空调这样开‌：
室内温度设定在26℃左右，避免直吹肩颈腹部，出汗后别立刻冲冷水澡，先擦干汗喝温水再洗澡。‌

《心情不烦躁》
1、‌静心养神是关键‌：
暑热易扰动心神导致烦躁易怒，可通过听舒缓音乐、冥想、静坐等方式平复心情。
2、‌按按穴位帮帮忙‌：
日常可按揉足三里健脾补气、阴陵泉祛湿、内关穴清心火，每个穴位按揉2-3分钟有酸胀感即可。
3、‌环境营造清凉感‌：
室内可摆放绿萝、薄荷等绿植，或用薰衣草香薰辅助放松，但别过度依赖冷饮空调。‌
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