大暑至，万物盛！养生记住“3宜3忌”，安稳过盛夏

一、3宜
1、宜清淡饮食，健脾祛湿
大暑湿热最重，脾胃最容易受累，常会出现食欲不振、腹胀困倦。此时切忌油腻、重口味饮食，日常多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、薏米、山药等清热祛湿、健脾养胃的时令食材。三餐少油少盐，少食多餐，减轻脾胃代谢负担，帮身体排出多余湿气，告别“夏季乏力感”。

2、宜静心养气，平复情绪
大暑时节热浪扰心，人容易心烦气躁、易怒失眠，也就是常说的“情绪中暑”。中医认为“暑易伤心”，心气浮躁会加重身体耗氧、耗气。日常尽量保持心态平和，少焦躁、少动怒，午后可闭目小憩20分钟，养心神、补元气，安稳度过燥热天气。

3、宜适度运动，微微出汗
很多人怕热完全不运动，会导致湿气淤积、气血不畅。大暑养生适合微微出汗的轻运动，傍晚散步、慢走、拉伸、太极都是不错的选择。适度运动能疏通经络、排出湿气，但切忌烈日下剧烈运动，避免大汗淋漓耗伤气血。

二、3忌
1忌：过度贪凉
大热天猛吹空调、冲冷水澡、狂喝冰水，是伤身大忌。频繁冷热交替，会让寒气、湿气侵入体内，导致关节酸痛、肠胃不适、免疫力下降。空调温度建议设置26℃左右，避开风口直吹，出汗后先擦干再纳凉。

2忌：熬夜晚睡
夏季昼长夜短，很多人习惯熬夜。大暑熬夜最伤气血、耗心气，会加重乏力、上火、头晕等问题。尽量早睡早起，顺应夏季昼长夜短的节律，睡好子午觉，是最简单的养生方式。

3忌：暴饮暴食、滋补过量
湿热季节脾胃虚弱，大吃大喝、盲目进补，会加重身体负担，造成积食、上火、湿气加重。饮食清淡适度，不节食、不暴食，就是最好的夏日养护。

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