#加长版三伏天#每次到三伏天我都觉得好难熬，讨厌夏天桑拿天的又热又闷。今日大暑啦，马上就要中伏了。大暑气温经常飙到35℃以上，湿度也很高。大暑时节也需要防范一下情绪中暑。从生理机制看，当气温超35℃、日照超12小时、湿度超80%时，大脑里同时管体温和情绪的下丘脑会优先去调节体温，顾不上管理情绪。同时，让人平静的血清素和多巴胺分泌会下降，压力激素皮质醇反而升高。人就更容易烦躁、发脾气。这就好比CPU过热降频，理性思考的能力稍稍变弱了。身体上的连锁反应也会加剧烦躁：出汗流失电解质，晚上热得睡不好，第二天耐心更差，形成恶性循环。有研究统计，大概16% 的人夏天都会出现类似症状。所以大暑天要是发现自己莫名烦躁、心里堵得慌，先别急着怪自己脾气差，那很可能是身体在高温里扛太久了。
一旦发现自己出现情绪的异常波动，可以尝试“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次）缓解。也可以用10℃到15℃的冷水持续冲洗手腕内侧（脉搏跳动处）1到2分钟，瞬间降低情绪温度。
炎热的天气里，身体扛不住叫中暑，情绪扛不住是情绪中暑，都要留意一下。

今年（2026年）是40天的“加长版”伏天，从7月15日就开始入伏了，一直要持续到8月23日出伏 。
初伏‌：7月15日至7月24日，共10天，今天（7月22日）正处于初伏期间 。
‌中伏‌：7月25日至8月13日，共20天，这是今年“加长版”的关键 。
‌末伏‌：8月14日至8月23日，共10天，出伏后暑热才会明显消退 。‌‌‌
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