迅速抽离焦虑的方法
一、身体急救法（30秒起效）
1. 54321感官落地法
说出：看见5样东西、触摸4样物品、听见3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道。
把思绪从胡思乱想拉回现实，切断精神内耗。
2. 延长呼气呼吸
吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复5轮。
快速降低交感神经兴奋，平复心慌紧绷。
3. 冷水刺激
冷水冲洗手腕、轻拍脸颊，躯体刺激强行打断焦虑思维漩涡
发布于 浙江
May-京
迅速抽离焦虑的方法
一、身体急救法（30秒起效）
1. 54321感官落地法
说出：看见5样东西、触摸4样物品、听见3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道。
把思绪从胡思乱想拉回现实，切断精神内耗。
2. 延长呼气呼吸
吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复5轮。
快速降低交感神经兴奋，平复心慌紧绷。
3. 冷水刺激
冷水冲洗手腕、轻拍脸颊，躯体刺激强行打断焦虑思维漩涡