今天中午：杂粮杂豆饭、小番茄西兰花炒瘦肉

杂粮饭：大米混红小豆、青豆、杂坚果，属于低升糖复合慢碳，适合肌肉含量不足的人吃。避免肌糖原不足，引发的血糖过山车。

小番茄西兰花炒瘦肉：高纤维低GI蔬菜，延缓碳水吸收，再加上足量优质动物蛋白，长效缓冲血糖，避免餐后断崖式低血糖，补充肌肉合成原料.

这是：蛋白+大量蔬菜+复合杂豆慢碳，非常适配胰岛素抵抗、脾虚易低血糖的标准稳糖餐。

早餐：黑芝麻谷物奶、鸡蛋2个、醋溜娃娃菜、千张卷荠菜鸡肉、韭菜虾仁煎饺。

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