我们常说的“生物钟”，科学上叫昼夜节律。它不只是“到点犯困”，它几乎调控着身体里所有的生理过程——体温、激素分泌、代谢、免疫……

· 清晨：皮质醇上升，让你清醒、有动力
· 白天：体温升高、精力充沛
· 夜晚：褪黑素开始分泌，体温下降，身体逐渐进入“准备睡眠”的状态
· 深夜：褪黑素达到峰值，进入深层修复

调整节律，就像重新校准一只走慢了的钟——不需要一夜之间拨正，只需要每天给身体一点“正确的时间信号”，它会慢慢找回自己的节奏。

#被正式确诊晚睡综合征##视频播客开麦计划##一分钟精选视频扶持计划##微博二创视频创作季# http://t.cn/AX9oHI2C