【保护QLX的4个动作!】

①减少长期久坐、换坐姿💺
坐久了要起身活动
建议每半小时到一小时
站起来走3–5分钟🚶

②不要憋尿、多喝水💧
别憋尿，尿意来了就去上厕所🚻
每天保证摄入
1.5升—1.7升水分
但睡前1–2 小时
避免大量饮水 以减轻夜尿🌙

③适当锻炼🏃
快走、游泳和慢跑等有氧运动
还有凯格尔运动🧘
加快全身尤其是
盆腔和会阴部的血液流动
来间接保护QLX❤️

④适当X生活💞
适度双排
能促进QLX液循环更新🔄
但纵欲过度
则会引发充血负担⚠️

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