【#为什么周日的班味比周一更重#？医生科普来了[并不简单]】#三甲医生回应什么是周日综合征# 7月24日，“双休和五点下班是什么感觉”登上热搜引关注，周五下班时一身轻松，周六整天自在惬意，可一到周日，尤其是周日下午和晚上，一种说不清道不明的烦躁、心慌就悄悄找上门。

宁波大学附属康宁医院普通精神科副主任医师郑飞杰表示，这是绝大多数上班族都会出现的正常情绪反应。“在心理学上，它被称为‘周日综合征’。它不是心理疾病，而是身心在提醒我们，你太累了，需要好好地、科学地休息。”他说。

[话筒]一位初中班主任 每逢周日晚上必失眠

三十多岁的王女士（化姓）是一名初中班主任。她带的班级里有三四个特别调皮的孩子，晚自习时班级怎么也安静不下来，尤其让她头疼。因为管理不好班级纪律，她还被领导批评过好几次。

期末那段时间，她身心俱疲。“周五感觉很好，舒了一口气。可周日的晚上，想到明天要上班就不行了，怎么也睡不着。”在郑飞杰的诊室里，王女士眼泪汪汪，她说自己一想到那几个孩子以及可能又要跟领导做汇报的情形就心烦意乱。本该放松的周日，就这样搞砸了。

郑飞杰说，这是一种“预期焦虑”，把周一的压力提前到了周日来承受。王女士的大脑在休息日里不断预演工作场景，反复想象最糟糕的局面，情绪还没来得及放松，就再次被拉入工作的泥潭。

他建议，要学会划清工作和休息的边界，拒绝压力前置，让周末真正回归休息的本质。

[话筒]刚入职的白领 周日比工作日压力更大

小陈（化姓）是一家公司的白领，刚入职半年，想表现得好一点，做事追求完美，领导交代的任务尽量不拖延、不怠慢。

起初她表现得很优秀，却发现活儿越来越多，不管怎么做都达不到领导的要求，工作和生活逐渐分不开，凌晨还在改产品方案。

小陈说，她周日一天都在为周一做准备和铺垫，“因为周一要开例会，如果没做好一些事情，可能会被批评复盘。”她无奈地表示，别人周日是休息的，她的周日却比工作日压力更大。

郑飞杰表示，像小陈这样初入职场、追求完美、又处在高压环境下的年轻人，是周日综合征的高发人群，因为他们对工作缺乏掌控感，却又对自己要求极高，休息日就成了另一种“隐形加班”。

[话筒]为什么会有周日综合征？出现这样的情况正常吗？

郑飞杰分析，周日综合征的根源，其实是身心状态的快速切换失衡。

工作日里，人们长期处于规律、紧绷、目标明确的工作模式，大脑时刻保持警觉；到了周末，尤其是周六，人们彻底放松、放下约束，身心切换到松弛、自由的休息模式。

而周日恰好是从放松回归到紧绷的过渡节点，理智知道第二天要回归忙碌，但情绪和身体还沉浸在休息的舒适状态里。这种理智与情绪的冲突，直接催生了烦躁、焦虑的负面情绪。

郑飞杰结合门诊案例，发现有周日综合征的人群存在一些共性：

个性敏感、易受暗示型的人，领导敲一下桌子就惶惶不可终日；

初入职场的工作人员；

工作和生活分不开的人；

有高度责任心、在高压环境下工作的人。

那么，周日综合征正常吗？

郑飞杰表示，任何人出现这样的情况都是正常的，关键要看时间和程度，有没有影响到正常的社会功能。如果偶尔这样，或者下周确实有重大事情，那是合理的。

但如果超过四周，且每个周末都发生，甚至出现闷闷不乐、走神的情况，影响正常生活状态，就要找专业医疗机构评估，否则可能导致更严重的精神疾病。

[话筒]接纳疲惫、科学调节 学着摆脱周日内耗

郑飞杰提出了几点建议，帮助大家缓解周日的内耗情绪。

第一，接纳自己的状态。首先要接受这是合理的，不要因为焦虑而更加焦虑，避免二次情绪消耗。

第二，建立缓冲过渡机制。不要瞬间切换状态，循序渐进地进入工作节奏。周六完全放松，周日预留半天缓冲时间，按时起床、简单收拾房间，让身心平缓过渡。可以适当为下周工作进行简单整理，但要把握好度，不要变成加班。

第三，拒绝压力前置，划清边界。周日不要主动复盘工作，不要预想周一难题，告诉自己：“周一的问题，周一再解决。”守住休息的边界，就是最好的情绪自愈。

第四，优化周末作息。尽量不要让周末作息和工作日落差太大，不要通宵熬夜、昼夜颠倒。

第五，用“微小期待”替代“对周一的恐惧”。给周一设置一个低成本的小期待，比如一杯喜欢的咖啡、一份爱吃的早餐、午休看一集短剧……当周一不再是纯粹的压力代名词，而是带有一点小美好的日子，周日的焦虑也会有所缓解。

“在快节奏的生活中，不必要求自己时刻紧绷、永远高效，允许自己有情绪波动，允许周末有短暂的失落和烦躁。学会接纳疲惫、科学调节，不用自我苛责。好好休息，本身就是上班族最重要的充电方式。”郑飞杰说。戳更多#四字名已经满足不了90后家长了#>> http://t.cn/AX9NtlKi