#坚持运动打卡[超话]# 桥式踢腿

这是一项功能性的复合式练习，结合了窄握双杠臂屈伸动作、桥式动作和单腿屈体动作的部分姿势，需要极大地刺激臀部肌肉来抬高胯部。

01 坐在地板上，左腿伸直平放在身体前侧，右腿膝盖弯曲。上半身略微向后倾斜，双手放在臀部后方的地板上，肘关节弯曲，十指朝向身体前方。

02 手掌用力向下压。收紧臀部肌肉，抬高胯部，直到膝盖能够保持身体平衡。同时，左腿抬高伸直，与上半身成90度直角。

臀部肌肉是身体中最大的肌肉群之一，因此当收紧臀部肌肉时能够燃烧很多热量。

03 双臂弯曲，带动胯部下移，使胯部位置略高于初始姿势，抬高的腿回到地面。按照要求的训练组数，重复步骤02和步骤03。

进阶版

调整运动幅度和重复次数：在步骤02，做一组完整的动作，但胯部只下降完整动作的一半。然后在剩下的动作中用力下压，使身体的弯曲度达到最大。

简易版

调整运动节奏：在整个练习中，保持步骤二中的高抬腿动作，通过等长肌肉收缩更好地增强肌肉力量。

#赴一场普陀的约##三伏天是养阳减重的黄金时段#