【#轻断食是给身体做深度大扫除# 】#每周2天少吃坚持一月瘦5斤# 5:2轻断食不是简单不吃，而是让身体“吃吃停停”，好比给内脏放个假，来一场深度内部大扫除。坚持一段时间，除了护肝，还有这些看得见的好处

1️⃣ 脂肪肝——肝脏脂肪降20%
2024年，复旦大学的研究人员刊发在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现：仅仅3个月，采用5+2间歇性轻断食可将脂肪肝患者的肝脏脂肪减少20.5%，并且都改善了相关代谢紊乱，包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、甘油三酯和肝脏硬度等。

2️⃣ 降血糖——效果堪比降糖药
2024年，北京医院·国家老年医学中心郭立新教授等人在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上发表了一项随机临床研究发现：与降糖药物相比，“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃一点，血糖水平下降幅度最大，体重减轻幅度最大，或可作为一种有效的早期2型糖尿病干预方法。

3️⃣ 抗衰老——减缓大脑的衰老
2024年，美国国家老龄化研究所的研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项随机临床试验显示，“5+2轻断食”和健康生活饮食可以减缓老年参与者的大脑衰老，并改善记忆力和执行功能。而且，“5+2轻断食”组的某些认知指标更有益。

4️⃣ 减体重——改善代谢和体重
北京医院国家老年医学中心郭立新教授等人的研究发现，在第4个月结束时，“5+2轻断食”组的患者体重减轻幅度最大，且实现体重减轻的比例更大。“5+2轻断食”组的患者在4个月内平均减重达到9.7公斤，远远超过另外两组的5.5公斤和5.8公斤。同时还改善了血压、甘油三酯和高密度脂蛋白水平。

5️⃣ 抗癌症——增强抗癌免疫力
“NK细胞”是我们体内一种先天免疫细胞，可以杀死异常癌细胞。2024年《免疫》期刊上发表的一项研究指出，每周有2天少吃点，可以提高NK细胞活性，让NK细胞分泌更多的干扰素，进而改善抗肿瘤能力。

来源：人民日报健康客户端