#晚饭后最好的耗糖运动#
很多人饭后立刻久坐、躺下，食物中的糖分容易堆积，造成血糖波动、脂肪囤积。想要有效消耗餐后糖分，运动时机和方式至关重要，并非强度越高越好。

饭后不宜马上剧烈运动，刚吃完饭血液集中在肠胃消化，快跑、高强度健身会影响消化，容易引发腹痛、反胃。最佳时间是晚餐结束30分钟后启动轻中度运动，这个时段血糖逐步上升，及时活动能够促进肌肉摄取葡萄糖，平稳餐后血糖。

快走是性价比最高的耗糖运动。持续40分钟匀速快走，调动全身肌肉，持续消耗血液中的糖分，门槛低，老少皆宜。条件允许可以搭配摆臂、小幅踏步，提升燃糖效率。其次是居家踏步、慢骑行、太极、广场舞这类中等强度有氧运动。

想要效果更好，可以穿插短时力量动作。快走间隙做靠墙静蹲、简易深蹲，肌肉量提升后，基础糖消耗能力会变强。切记运动时长保持30至60分钟，断断续续短暂走动，耗糖效果十分有限。

同时也要避开误区：饭后散步十几分钟远远不够；不要空腹高强度运动；不建议饭后立刻跳绳、冲刺跑。控糖是长期习惯，坚持餐后规律运动，既能缓解餐后困倦，平稳血糖，长期坚持还能减少腰腹赘肉，收获更好的体态与身体素质。 http://t.cn/AX9n9uK5