【到底每天吃多少蛋白质合适？】接上条微博，蛋白质不是越多越好。某些情况下，比如健身、孕期哺乳期、疾病恢复期，身体需要摄入更多的蛋白质，但是最好也别超过35%的卡路里。前面已经讲过，人体在代谢蛋白质时，一部分蛋白质会脱氨分解。

这个过程中有毒的氨会生成，这些氨需要被转化为尿素，从而通过尿液排出体外。

 在蛋白质摄入未达到35%之前，需要进行的氨转为尿素的过程很有限；但一旦超过这个上限，有毒的氨就会在人体中聚集，这就会大大增加人体的代谢负担。 

对于普通人来讲，20%-25%的蛋白质摄入量，是一个比较安全合适的区间。具体是多少？可以按照体重千克数乘以0.8-1.3这个区间来计算蛋白质的克数，如果日常运动少，肌肉含量也低，则按照0.8来计比如瘦弱、轻体力劳动的女孩。

如果日常坚持运动，而且还有大量力量训练，或者正处在身体发育期，孕期哺乳期，疾病康复期，则可以按照1.3来算，甚至还可以更多一点点，根据你身体的实际情况。

值得注意的是，老年人的身体已经是负氮平衡，体内蛋白质分解多于合成，所以对于肾脏功能没有问题的老人，可以按照1.1来算，预防和减少肌肉萎缩。

具体到食材上怎么安排到我们的一日三餐？每个人的身体条件不一样，每种食材的蛋白质含量甚至氨基酸评分也差也很大，所以很难给出来一刀切的答案。如果亲们有这方面的需要，欢迎进群咨询详个性化营养方案。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#