今日末伏：今晚务必要早睡
今日末伏，三伏天只剩最后10天啦！
老话说：秋包伏，热得哭。末伏在立秋之后，三伏的暑热难消，高温高湿天气还会持续，元气消耗更厉害！
可入秋后，要养阴养收，建议大家从今晚开始，务必要早睡！
一、从今晚开始，务必要早睡
你是不是也经常熬夜刷手机？或者加班干活到很晚？
“晚睡”已成了很多人的常态。可熬久了，整个人就像被掏空了一样：
头昏脑涨、口干舌燥、注意力涣散，吃点东西就胃胀，到了下午三四点就犯困到不行，发际线越来越高，白头发也越来越多......
今晚的早睡，不是让你一劳永逸，而是给身体一个“换挡”的信号。 就像开车要转弯前，你必须先减速。
今晚早睡，就是告诉你的身体：入秋了，该收一收了。
这段时间，天地之间的阳气开始由盛转衰，阴气渐生，身体里的气血正从外散转向内收。
早点睡觉，气血得以休养生息，可以很好的养阴补虚，为下半年的身体打好底子！

二、这2个时辰请务必睡好
《黄帝内经》：秋三月早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。
那几点睡才算“早”呢？有两个黄金时辰，千万别错过！
属于睡眠的第1个黄金时辰：亥时（晚上21点-23点）
亥时（21-23点），又称“人定”，此时天地归于安静，人也该静下来了。亥，又对应着一只慵懒的小猪，提醒我们放下奔忙。
此时，务必“入静”，入睡，或至少进入安静放松的状态。
在晚上21点定个闹铃啊，为早睡做准备：提前洗漱完毕，做些放松愉悦的事情，比如看书、听音乐，困了的时候，倒头就睡。
你有没有感觉，在23点前，很容易犯困，如果你错过了，23点之后反而不困了，因为子时阳气升起。
所以，要抓住在亥时（21~23点）犯困的劲儿，应天时，去睡觉。
第二个黄金时辰：子时（23点-1点）
此时，务必“熟睡”，进入深度睡眠。
子时是一天中阴气最盛、阳气初生的时刻，如同一年中的冬至，是阴阳交汇转换的关键点。
子时是胆经当令，只有在深度睡眠中，胆经才能更好地完成其新陈代谢，像春天的种子一样，为第二天身体的生机勃发提供动力。
错过了子时的深度睡眠，就相当于错过了身体自我修 复，和能量重启的最佳时机！
三、睡不着，怎么办？
有些朋友可能要说了：“我也想早睡啊，可我躺在床上就是睡不着，脑子里跟放电影一样，翻来覆去到一两点。”
这种情况，我太理解了。这不是你不想睡，是你的心肾不交，虚火上扰心神。
教你三招，今晚就用起来。
第一招：晚饭减量，且戒掉夜宵。
末伏时节，脾胃功能本来就偏弱。你吃得太饱，或者半夜还来顿烧烤配啤酒，脾胃就得加班工作。
脾胃一加班，心神就不得安宁，你怎么可能睡得着？
晚饭吃到七分饱，以清淡易消化的为主。
第二招：睡前1小时，远离所有电子屏幕。
我知道这很难，但请尽力去做。手机、平板、电脑发出的蓝光，会直接抑制褪黑素的分泌，让你的大脑误以为还是白天。
睡前可以用温水泡脚20分钟（水位没过脚踝），用手心搓热后按摩脚心涌泉穴各100下；
第三招：还阳卧
拉上窗帘，关灯后，躺在床上静静地感受自己的呼吸；
如果你躺在床上，却感觉心神还在天上飘，思绪纷乱，怎么也沉静不下来……我强烈建议你试试「还阳卧」。
脚心相对，直接刺激到肾经的起点——涌泉穴，这口身体的“水井”。它能将浮在头面的气血和虚火“拽”回下焦，引火归元，让阳气归根。

我的亲身体验是： 腰背特别舒服。如果觉得拉伸得不自在，不必强求，保持一会儿即可。当你把腿伸直时，会感觉一股暖流“忽地”往下涌，再翻身侧卧，就很容易睡着。
末伏已至，真正的秋天即将到来，饮食起居跟着自然的节奏走，就是给身体最好的交代！
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