【#大大降低癌症风险的7个习惯#】#建议大家少吃这6种食物#发表在国际知名期刊《癌症》(Cancer) 上的一项研究提示，有7个习惯的人不容易得癌，特别是肺癌、结直肠癌和乳腺癌。

1、管好体重与腰围
超重、肥胖与13 种癌症风险升高相关。BMI≥24 为超重、≥28 为肥胖；建议男性腰围＜85cm，女性＜80cm。减重做到热量负平衡：可用杂粮薯类替换 1/3 精米白面；少吃烧饼、油条等高油食物。

2、保持中等强度运动
世卫组织建议成年人每周累计≥150 分钟中等强度有氧运动，搭配2‑3 次抗阻训练。简易判断标准：运动时能说话、不能唱歌，即为中等强度。

3、多吃全谷物、蔬果、豆类
这类食物富含维生素、矿物质，可以减轻体内慢性炎症。参考膳食指南：每日蔬菜 300‑500g（深色蔬菜过半）、水果 200‑350g（果汁不可替代鲜果）、谷物 200‑300g，其中全谷杂豆 50‑150g。

4、少吃超加工食品
尽量少碰加工肉制品、糖果、膨化零食、油炸食物。在家做饭控制油盐糖，零食优先选择水果、牛奶、原味坚果、蒸红薯等。

5、控制红肉食用量
国际癌症研究机构提示，每日红肉超过 100 克，患癌风险上升。单次食用控制在 50g 左右，优选瘦肉；每周吃两次鱼，鸡鸭等禽肉建议去皮。

6、减少添加糖摄入
选购食品查看配料表，白砂糖、果糖、麦芽糊精等成分排在前列的，尽量少买。

7、严格限制饮酒
饮酒不存在安全剂量，最好戒酒。如不得已饮酒，可先吃点东西垫底、选低度酒、小口慢饮、不混饮。