【#补气血最高效的食物是主食#】#戒掉主食的代价就是气血不断损耗#在中医看来，盲目戒断主食，无异于掐断了气血生化的源泉。中医说的主食指五谷，即稻（大米）、麦（小麦）、稷（小米）、黍（黄米）、菽（豆类）。我们摄入的五谷会被脾胃分解、转化为气血，若断绝主食，气血生成的根本环节便会遭到破坏，身体被迫启动“紧急预案”，代价就是气血不断耗损，表现为腹胀、食欲不振、大便溏薄或便秘、身体倦怠、少气懒言、面色萎黄。

[星星]确保每餐都有适量主食，是养胃气、保气血的根基。温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。有条件的情况下，可优先选择发酵面食（馒头、发面饼）或细软易消化的粥。

[星星]可将主食中1/3~1/2的精米白面替换为全谷物（糙米、燕麦、小米、藜麦）或杂豆（红豆、绿豆、芸豆）。

[星星]主食摄入量需根据年龄、性别、活动量、体质、消化能力灵活调整，每餐以七八分饱为宜。