最近在练蚌式开合，到现在为止，右边的腰不痛以后，左腿之前的酸痛缓解了，但是变成了大腿韧带总是有点轻微拉伤。

问了豆包，应该还是臀部肌肉退化的问题，而有氧运动是练不起肌肉的，需要用无氧的方式。

我之前也知道自己走路发力方式不对，哪怕自己有心去调整，也始终收效甚微。我的问题主要是左腿走路的时候，喜欢小腿发力，就容易导致小腿酸，或者韧带疲劳。根本原因还是臀部肌肉当然缺位。

没想到练了几次牵伸带蚌式开合，现在左腿走路慢慢有点用臀部肌肉当然意思了，我的右腿是没问题的，用臀来带着腿是顺畅的。，所以我知道正确的发力的感觉是怎么样，这次对位了。

到这里，我才明白，做某些动作所谓“激活”这块肌肉是什么意思。

也就是，这块肌肉，越不用，它越废，越忘记发力了。而通过特定的康复姿势，重新让这块肌肉活动起来，慢慢就可以参与到运动中来，这样慢慢走路姿势就能恢复正常。

没想到活了几十年，到头来还得学怎么走路。

这也能说明，为什么有人跑步容易受伤，有些人怎么跑都没事，原因在于发力链条差异。

目前一周四次，每次 20 下三组，做起来比较轻松，但是做完那块肌肉还是挺酸的。