#小卫的健康提示# 【原来起床气都是有原因的[卡皮巴拉][卡皮巴拉]】#健康素养up# “起床气”是刚睡醒后出现的易怒、烦躁等负面情绪，并非脾气问题，而是大脑从睡眠切换到清醒时的正常生理过渡现象。

起床气的核心机制，科学上称为“睡眠惯性”——也就是刚醒来那会儿，你的认知能力、反应速度、判断力都暂时“掉线”了。在这种状态下，大脑中负责理性思考、冲动控制和情绪调节的前额叶皮层供血不足，活跃度明显下降；而负责处理恐惧和愤怒等原始情绪的杏仁核却可能先一步被激活。

以下几个因素，会显著加重起床气：

▶️1.在深睡眠阶段被强行唤醒：人的睡眠每晚循环4-6个周期，每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。深睡眠阶段，大脑最“离线”，脑电波频率极低。如果这时候被闹钟或外界声音强行叫醒，就像从泥潭里被猛拽出来，睡眠惯性最大，起床气也最重。

▶️2.长期缺觉，情绪阈值被拉低：睡眠不足会让体内的皮质醇（压力激素）水平升高，同时降低前额叶的调节能力。一个长期缺觉的人，早上连牙刷掉地上都能暴怒——不是小题大做，是真的绷不住了。

▶️3.生物钟被打乱：人体生物钟对光线很敏感。如果你作息不规律，或者起床时天还没亮（生物钟还在“夜间模式”），大脑里的褪黑素水平仍然很高，而促进清醒的皮质醇还没升上来，这时候强行醒来，身体会强烈反抗。

▶️4.睡眠质量差，深睡眠不足：打鼾、睡眠呼吸暂停、夜里频繁醒来……这些问题会导致深睡眠严重缺失。即使你睡够了8小时，醒来后依然昏昏沉沉、心情糟糕。

⭐️ 可以通过使用光闹钟自然唤醒、建立固定的睡前程序、按睡眠周期计算起床时间以及排查并改善潜在的睡眠障碍来科学改善起床气。（来源：上海疾控 人民日报健康客户端） #睡不好的人调整一下洗漱时间# @健康成都官微