【#为什么建议午睡前喝杯咖啡#】#午睡前喝杯咖啡更提神#为了恢复状态，不少人选择午睡后来一杯咖啡，其实，把咖啡提前到午睡前喝，提神效果可能更佳。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，人体在活动过程中会不断累积一种名为腺苷的代谢物，浓度越高，困倦感越强。而咖啡因的分子结构与腺苷相似，能暂时‘堵住’腺苷受体，阻止疲劳信号传递，让人感到清醒。

而咖啡因被摄入人体后，需要通过血液循环进入大脑，因此不会立刻产生提神效果，通常需要20～30分钟。因此，在喝完咖啡后小睡一会儿，醒来时咖啡因刚好开始起效，加之睡眠本身就能帮助清除部分腺苷，如此一来，下午头脑也会更清醒。

想要午睡前的咖啡发挥最佳提神作用，选择咖啡时也要注意品类和浓度。一是避免高糖高奶。二是浓度别太高。咖啡因含量最好不超过100~200毫克，相当于一杯350毫升左右的美式咖啡。若本身晚上容易失眠，最好不要在下午3点后再摄入咖啡因。

提醒：“午睡前咖啡”不能替代健康作息。如果长期依赖咖啡因维持白天清醒，很可能导致夜间睡眠不足或让睡眠质量严重下滑。规律作息、避免熬夜才是根本。