我也是个一周六练的健身达人了，已经渐渐摆脱了萌新的身份，分体式循环，每天一个重点部位，今天自己制定了一下，为：肩、腿、胸、背、臀、手，然后休息一天，这样基本都是周六休息。今天练肩，基本上都是哑铃动作为主，还挺简单的，在家也可以练其实，这个阶段适合深入刻画和雕塑身体的细节，出来线条和雕塑形体，以及更好地理解哪些动作针对哪些肌肉，是个进阶阶段啊。其实最有成就感的还是臀和背，都是自己看不见的部位。
打卡示范一哈：8/18=练肩=热身+绳索面拉20kg+俯身飞鸟2.5kg*2+哑铃侧平举2.5kg*2+哑铃提拉2.5kg*坐姿推肩2.5kg*2，五个动作+15*5组。