腰痛很常见，久坐、弯腰干活、受凉都容易引发腰部酸痛。日常做好防护，能够减轻不适，保护腰椎。
居家缓解小方法
1. 正确休息，不要久躺
腰痛时不要长时间卧床不动，卧床超过2‑3天反而会让腰背肌肉变弱。适当起身慢走，以不加重疼痛为宜。
平躺时，膝盖下面垫一个枕头，让腰部贴合床面，放松腰肌。
2. 热敷舒缓肌肉
腰部酸痛僵硬，可以用热水袋/热毛巾热敷腰部，每次15‑20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
⚠️如果腰部红肿发热、急性扭伤48小时内不要热敷，改用冷敷。
3. 端正坐姿，避免久坐
坐着的时候腰后垫靠垫，保持腰部挺直；每坐40分钟起身活动2‑3分钟，不要跷二郎腿。
4. 避免伤腰动作
不要弯腰直接搬重物；搬东西尽量屈膝下蹲，用腿发力，不要用腰使劲；少葛优躺。
5. 简单拉伸锻炼（不痛的时候做）
- 猫式伸展、小燕飞（腰痛急性期不要做），强化腰背肌肉，减少反复腰痛。
⚠️出现以下情况，请及时就医
- 腰痛持续超过1周不见好转
- 疼痛放射到大腿、小腿，腿麻、无力
- 大小便异常、走路受影响