百克力对话王树岩医生——出现这些小信号，要留意肠道屏障受损

很多人会把口腔溃疡、牙龈出血、反复过敏当成独立小问题，在这期访谈中提到，这些表现，常常和肠漏有关系。

像反复口腔溃疡、容易过敏、牙龈经常出血，长期便秘腹泻、大便不成形，都是需要我们留意的身体信号。

如果肠道屏障已经受损，除了排查不耐受食物，更要调整日常的生活饮食习惯。
功能医学分享了实用的5R肠道调理思路，普通人生活里也可以落地：

✅【Remove 去除刺激】
不清楚自己的致敏食物，可以先暂停3个月牛奶和面；远离酒精、重口刺激食物；尽量早睡，压力和睡眠不足也会伤害肠道。

✅【Replace 辅助消化】
不少人胃酸分泌不足，吃饭刷手机、吃得太快，都会影响消化。
做菜、喝汤适当加醋，也可以酌情使用消化酶，帮助食物分解。

✅【Re‑inoculate 重建菌群】
适当补充益生菌、益生元，帮助维护肠道菌群环境。

✅【Repair 修复黏膜】
长时间慢炖骨肉，优先吃肉，少喝浓汤，避免嘌呤过高；
谷氨酰胺、蔬菜、亚麻籽、奇亚籽、车前子壳这类膳食纤维，能够生成丁酸，助力肠黏膜修复。

✅【Rebalance 生活再平衡】
坚持饮食多样化，建立稳定健康的生活模式。

不管是老人还是孩子，“能吃、能睡、能拉”，也是判断肠道状态很直观的参考。
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