#睡前代谢皮质醇流程#
第1-3分钟腹式呼吸：仰卧，用鼻子吸气4秒让腹部鼓起，再用嘴呼气8秒排空。延长呼气可直接激活副交感神经，让身体从“备战”切换到“休息”模式。
第4-6分钟脊柱扭转：平躺将右膝拉向胸口并向左侧扭转，右臂伸直、头转向右侧，保持深呼吸后换边重复。扭转动作像拧海绵一样挤压腹部组织，促进淋巴液流动。
第7-9分钟腹部按摩：手掌放在肋骨下缘，用力按压，以缓慢波浪式动作从肋骨推向耻骨，重复15次。物理推动腹部淋巴回流，帮助带走局部代谢产物。 http://t.cn/AXpzUm7E