健康减重小笔记

吃够热量，适当轻断食，关注血糖波动。女性经期学会看标签，避开过度加工食物。调节肠道菌群，学会减压。

1. 不停变换断食的方式，不要每天用一样的办法 2.尽量在傍晚之前吃东西，落日后就不要吃东西了，学会16+8 3.锻炼前后吃点东西。4.减少皮质醇，自行调节压力 5. 吃健康食物，吃新鲜保质期短的食物 6.尽量每餐都吃蛋白质。8.选择健康的脂肪，譬如橄榄油等 9.保证食物多样性 10.关注血糖波动。20-30岁月经前两周减少碳水，后两周增加碳水，更年期女性尽量低碳水饮食保证胰岛素灵敏，减少毒素摄入和压力

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