【喝水“三个黄金时间”】这3个时候不喝水，身体在求救！

一是晨起一杯温水（约200毫升）。经过一夜的呼吸和皮肤蒸发，血液处于浓缩状态，晨起及时补水能稀释血液、降低血液黏稠度，对预防晨峰血压和心脑血管事件有重要意义。同时温水能唤醒胃肠道、促进排便。

二是饭前半小时一杯水（约150毫升）。这个时候喝水能产生适度饱腹感，减少正餐进食量，同时润滑消化道，为消化吸收做准备。

三是睡前1小时一杯水（约100毫升）。睡前适度补水能稀释夜间血液黏稠度，但不要喝太多以免夜尿影响睡眠质量。全天总饮水量建议1500-2000毫升，不要等口渴了再喝，口渴时身体已经缺水超过2%了！

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