#2种办法调节职场焦虑#【职场焦虑别硬扛 卫健委专家教你科学调节】#专家教你调节职场焦虑#面对当前较快的社会节奏，职场人难免焦虑、烦燥，在大多数人无法轻易更换工作、改变工作环境的前提下，有哪些适合上班族的简单高效的心理调节方法推荐？今天在卫健委发布会上，首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥指出，适度焦虑能调动潜能、提升专注力，属于正常情绪反应。判断是否适度可看三点：持续时间短、程度较轻、不影响饮食睡眠和正常工作生活。
职场社交是焦虑高发场景，如汇报、发言、聚会等。张庆娥建议，不必给自己贴"胆小""想不开"的标签，也不必强迫自己变"社牛"，可通过两个方法快速调节：一是"478呼吸放松法"，鼻吸4秒、屏气7秒、嘴呼8秒，循环3-5次；二是"54321感官着陆法"，依次观察5种物品、触摸4种物体、聆听3种声音、闻2种气味、品尝1种味道，将注意力拉回当下。
张庆娥提醒，若焦虑持续2周以上且无法自我调节，明显影响工作生活，伴有强烈痛苦感或失眠、食欲减退、情绪低落等症状，应及时寻求专业评估与干预。（@大象新闻 象北京栏目记者报道）