#处暑#处暑，即为“出暑”，标志着暑热之气渐消，秋凉之意初显。此时节，自然界阳气进一步内收，阴气逐渐增长，人体气血运行亦随之转向收敛，养生策略当顺应这一时令变化，平缓过渡。

一、处暑时节的气候特点与人体响应

处暑处于夏秋转换的过渡带，白昼尚有余热，入夜则凉意渐生，昼夜温差明显拉大。降雨量较盛夏有所减少，空气湿度降低，燥气初显。人体在夏季腠理开泄、汗出较多的状态尚未完全调整过来，卫外功能相对薄弱，容易在温差变化中受邪。秋令之气通于肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，此时燥气渐增，肺津易受损伤，口鼻咽喉干燥、皮肤紧绷、干咳少痰等症状随之增多。

二、肺脏调养，润燥为先

处暑之后，秋燥当令，燥邪多从口鼻而入，首犯肺系。肺主一身之气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。燥气伤肺，则卫外不固，防御能力减弱，外邪易于侵入。肺津亏虚，失于濡润，则鼻咽干燥、干咳无痰或痰少而黏、皮肤干涩、大便干结难解。调养肺脏宜从润燥生津入手，饮食上可适当增加梨、百合、银耳、荸荠等甘润之品，以滋养肺阴。避免过食辛辣燥热之物，如辣椒、生姜、大蒜等，此类食物性味辛散，易耗气伤津，加重燥象。《素问·藏气法时论》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”此时适当进食酸味之品，如乌梅、山楂、葡萄等，可以收敛肺气，防止肺气耗散太过，顺应秋收之性。

三、顾护脾胃，运化为本

处暑时节暑湿余邪未尽，脾胃功能尚在恢复之中。脾主运化水谷精微，为气血生化之源，乃后天之本。夏季过食生冷寒凉或肥甘厚味，容易损伤脾阳，导致运化失健，出现食欲不振、脘腹胀满、大便不调等症。处暑调养当以顾护胃气为要，饮食宜清淡温和，减少油腻煎炸及生冷瓜果之品，可适当搭配薏苡仁、白扁豆、山药、茯苓等健脾助运之品，煮粥或煲汤食用，既可调理脾胃，又可兼助化湿。

四、作息起居，顺应阴阳

处暑后白昼渐短，黑夜渐长，阳消阴长之势明显。作息当随之调整，夜间入睡不宜晚于23时，以利于阳入于阴，潜藏蓄养；晨起以6至7时为佳，顺应阳气的清晨升发。午间可小憩片刻，以20至30分钟为度，有助于恢复精力，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。夜间气温下降，腹部及腰背部位应注意保暖，避免寒凉之邪乘虚侵袭。

五、调畅情志，安神定气

秋气应肺，肺在志为忧。金秋时节，万物渐显萧瑟，人易触景生情，产生悲忧之感。情志过极，则气机紊乱，内伤脏腑。处暑养生当注意安神定志，保持心境平和。可参与适度的户外活动，如散步、登高、太极等，呼吸新鲜空气，舒展心胸，使肺气得以清肃宣发，气血调和。#中医[超话]# #国医的精诚力量# #中医式生活#