三减三健知识——减糖
（一）减少添加糖的摄入
     各类人群均应减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
    （二）认识添加糖
    添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
    （三）过多摄入糖的危害多
    饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
   （四）控制添加糖的摄入量
    《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
    （五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
    果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
    （六）婴幼儿食品无需添加糖
    婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
    （七）减少食用高糖类包装食品
    为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
    （八）烹调过程少放糖
    烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。
    （九）外出就餐巧点菜
    餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
    （十）用白开水替代饮料
    人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700ml水，女性最少饮用1500ml水。在炎热夏天，饮水量也要相应增加。运动员等特殊人群在补充水分的同量，也要补充一定量的矿物质。