#47岁女医生抗阻训练1年马甲线清晰#采用分化训练模式，每日专攻不同肌群
✅周一｜全身激活
壶铃摇摆、壶铃高摆、壶铃蹲摆 各5组×20次
靠墙静蹲 5组×1‑3分钟
开合跳 5组×30秒

✅周二｜臀腿训练
宽距深蹲、宽距硬拉、箭步蹲、五点支撑、哑铃提踵
各5组×10‑12次

✅周三｜肩背训练
哑铃复合举、反手上拉、正手划船、对握划船、阿诺德推举
各5组×10‑12次

✅周四｜核心训练
跪姿俯卧撑、颈后绕肩、交替上举、宽距深蹲 各5组×10‑12次
平板支撑：新手30秒起步｜进阶最长3分钟

坚持运动31天啦[yeah]身体真的有变好呀[太开心]

2016年的健身照片[可爱]十年前的身材是真的好呀☺️身体也是好呀☺️

十多年的健身卡去年到期了……