#北京医生详解如何存肌肉# 【走路、太极、广场舞≠全部运动】很多老人每天雷打不动散步、打太极，但腿脚照样没劲、走路变慢、提东西吃力。这些运动主要锻炼心肺，不能有效增加肌肉。肌肉丢了，走路不稳、生病恢复慢，这些才是老人“越练越虚”的真正原因。老年人真正该补上的，是“阻抗运动”！#北京医生解读千金难买老来瘦##老有讲究#

这些居家动作安全又有效:

坐姿抬腿：坐在椅子上，腰背挺直，一腿慢慢抬平，脚尖勾起，保持5～10秒后放下，换另一侧。锻炼大腿前侧力量，改善走路稳定性。

靠墙蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖约成90°（或自己舒适角度），膝盖不超过脚尖，增强下肢耐力，保护膝关节。

弹力带：强化上肢，让提东西更有劲。

肌肉是晚年最宝贵的健康财富！转发给关心的TA！（视频制作：小辛） http://t.cn/AXpj8VyZ