肌肉抗衰老的核心作用：

稳住代谢：肌肉是消耗血糖的大户，肌肉足的人，胰岛素更省力，中年后不容易发胖、不容易得糖尿病

保护骨骼和关节：肌肉像天然的“外骨骼”，走路、起身、拿东西都靠它缓冲，膝盖和腰椎压力小很多

防摔倒：腿没劲是老人摔倒的头号原因，摔倒一次可能就卧床，肌肉就是你的“防摔装备”

维持好气色和体态：肌肉撑住肩背，人不容易驼背，脸也不容易垮，看着比同龄人精神

提高免疫力：生病、手术后恢复快，身体有“储备”可以调用

肌肉确实是抗衰的"底牌"，不同年龄和身体状况的锻炼重点各有不同。