早餐：麦片+牛奶+奇亚籽+香蕉
午餐：狗饭（蔬菜+鹰嘴豆+鸡肉或者牛肉+藜麦或者红薯南瓜）
晚饭：狗饭（蔬菜+鸡肉或者牛肉+藜麦玉米粒）/或者外卖喝个蔬菜+海鲜的汤（比如潮汕的餐馆里面各种好喝的苦瓜白贝，酸菜九肚鱼——反正稀稀拉拉的汤多固体少）。
餐间吃点儿零食，薯片也吃，巧克力也吃，蛋糕也吃，就是吃几口没意思了就放下了。
倒不是会瘦，只是会拉的很多很顺畅很完美……
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dudulee的浪里格朗