7点关手机9点半睡觉，谁做得到？
⓵提前切断电子设备，减少睡眠干扰。晚上7点关掉手机，隔绝短视频、消息推送的持续刺激，避免蓝光抑制褪黑素分泌，给大脑留出充足时间从兴奋状态平缓过渡，为入睡做好铺垫。
⓶固定节律，构建身体睡眠记忆。坚持九点半上床休息，形成稳定生物钟。比起单纯追求睡够时长，固定入睡时点，更利于获取充足深睡，改善白天昏沉疲惫的状态。
⓷睡前留白，告别无效内耗。早关机早休息，留出放空时间，不再熬夜反复思虑琐事。长期坚持，情绪、精力和免疫力都会得到正向反馈，是低成本的自我养护方式。#手机##早睡自律生活##蔡依林回应7点关机9点半睡觉# http://t.cn/AXpslZX2