【#这种拿手机的习惯要改#】#不要总用一只手拿手机#近年来，超大屏、可折叠、大电池容量、高性能相机成为越来越多手机的卖点。为满足这些功能，手机也在不断增重，“拿手机像举砖头，看一会儿就觉得胳膊酸痛。”长时间用不当姿势握持近半斤重的手机，手指、手腕、肩膀真的会“吃不消”。

1.机身＋隐形增重让“半斤机”很常见

“手机越来越重”并非消费者的主观感受，而是确实存在的变化。市面上不少手机的重量都超过了230克，一些热卖的三折叠手机甚至达到300克左右。

除了机身，手机还有不少隐形增重。大部分人都会给手机配个好看耐磨的手机壳，个别还有手机挂件；有的为防屏幕摔碎，贴了钢化膜；还有的为了方便看视频，配了磁吸支架。

市面上最常见的手机壳重量一般在20～30克，具有保护镜头、防摔、手机支架等功能的手机壳更重，可达50～60克。加上这些配件，手握“半斤机”已成为大众生活的常态。

2.你的手指、手腕、肩膀、颈椎都在承压

首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心副主任医师杨波观察到，近年来因手指、手腕疼痛来就诊的患者比过去明显增多。“以前腱鞘炎大多与职业相关，现在越来越多人因使用手机引发。手机越做越大、越重，手指要伸展得更长才能抓持住，肌腱韧带的负荷自然会增加。老年人的肌腱韧带老化，玩手机时间久了，更容易出现腱鞘炎。”

一篇发表于《BMC公共卫生》杂志的研究指出，智能手机重量与右手不适发生率之间存在统计学上的显著关联，重量≥185.95克的手机会显著增加右手疼痛的风险。

肩膀和颈椎也在默默承受压力。中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员郭建军指出，拿较重手机时，为保持稳定，三角肌、斜方肌、肩袖肌群会持续收缩，长期可导致肩颈酸痛、肩部僵硬、肩袖劳损。而且手机越重，人越容易把手机放得更低，进一步增加颈椎负担。

西安交通大学第二附属医院骨科中心副主任医师唐一仑介绍，长期低头看手机可导致颈肩综合征、肌筋膜疼痛、慢性颈痛甚至头痛，严重者会发展为颈椎病。

3.手机重量到底有没有安全线？
　
受访专家表示，手机太重对身体的损伤是因人而异的，有人可能用180克的手机就会手酸，有人用250克的也没问题。没有统一的安全重量，但有安全的使用方法。

选合适的机型。郭建军建议，如果不是摄影发烧友或游戏爱好者，不必一味追求配置最高、功能最多的旗舰机。对于有频繁、长时间使用需求的人群，建议优先考虑重量200克左右、握持宽度适中的机型。

唐一仑也强调，年轻男性可能觉得220克的手机没什么负担，而对于有些手部力量较弱的人来说，可能150克就已经吃力了。选择手机应讲求个性化与适配度，适合自己的才是最好的。

改变使用习惯。唐一仑介绍，侧卧、低头都是使用手机的不良姿势，会增加颈椎压力和肌肉韧带负荷。应尽量让手机屏幕接近视线高度，让手机去找眼睛，而不是让脖子去迁就手机。在追剧、阅读或开视频会议时，可使用手机支架等解放双手，别让手腕、颈椎一直受力；不要长期用一只手拿手机，可以左右手轮流握持；适当用语音输入代替长时间打字，减少局部组织反复受力，预防慢性劳损。

遵循“30-30原则”。杨波表示，很多诊疗方案都鼓励患者每30～40分钟就放下手头工作活动一下。建议大家设定一个30分钟的闹钟，闹钟响了就放下手机，活动30秒到1分钟，可以转动肩膀、放松手腕、握拳张手、做颈部轻柔活动等，让紧张的身体放松下来。（来源：人民日报微信、人民日报健康客户端 视频来源：央视频） http://t.cn/AX0hRDIo