【#三甲医生回应熬夜后该如何补救#[话筒]常梳头也要注重饮食调节】8月31日，#熬夜之后如何正确恢复身体#登上热搜引发热议。一天当中比较好的睡眠时间段是晚上11点到凌晨3点。其中晚上11点至凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。凌晨1点至3点为丑时，肝经最旺。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

如果发现自己经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明肝可能出现问题，伤到了肝阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾，肾阴又是一身之阴的根本，肾阴不足，全身的阴都不足。肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。所以熬夜不仅仅会对第二天的精神状态有影响，对全身都有很大的影响。

但有时熬夜也是因为工作学习有需求，被迫熬夜，第二天还想补救一下身体状态怎么办？@钱江视频 记者从杭州市中医院中西医结合睡眠医学中心主任张永华处了解到以下几点。

1.常梳头

熬夜后第二天可能出现头昏脑胀，这时候可以多梳头或用手指按摩头皮，能刺激血液循环，改善不舒服的感觉。

2.饮食调节

多吃一些补益气血的食物，如桑葚子、枸杞等；适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。

3.吃早餐 

如果前一晚熬夜，第二天早晨一定要吃早餐，不要太油腻，这样可以把熬夜的损伤降到最低。

4. 午睡

中午小睡一会儿能保持清醒、减轻疲劳，午睡10分钟就能见效，最长不要超过30分钟。

5. 穴位护肝

熬夜伤肝，按一按 “熬夜补救穴”，护肝效果显著！

太冲穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

用拇指指腹按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，顺时针揉按3-5分钟，每日2次。能够疏肝解郁、降肝火，缓解熬夜后的头痛、易怒、眼干涩。

三阴交穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指按压并画圈揉动，每侧50次，如果按压后再艾灸十分钟效果最好。能够补肝血、调理月经、改善失眠，尤其适合女性熬夜后调理。戳更多#女性出现4种异常就要查妇科#>> http://t.cn/AX0Zarie