【#每天15分钟呼吸法帮助控血压#】#呼吸慢下来身体会发生什么# 除了管住嘴、迈开腿、按时吃药，我们每分每秒都在做的“呼吸”，其实是个被忽略的“控压好帮手”。缓慢、均匀的呼吸频率，有助降低交感神经兴奋度，改善心率调节、血管舒张及血管压力反射敏感性，辅助控压。

具体怎么做？每天只需留出15分钟：
👉 前2分钟：自然呼吸；
👉 第3~12分钟：将呼吸控制在每分钟6~10次，也就是一次吸气加呼气约6~10秒，呼气时间可稍长于吸气；
👉 最后3分钟：缓慢呼吸，逐渐恢复正常频率。

整个过程以自然、舒适为原则，不憋气、不用力过猛。建议每天固定时间练习，可选择清晨、午休或睡前。

⚠️ 若练习中出现头晕、胸闷、心慌、气短等不适，应立即停止。严重心肺疾病患者不宜自行练习，应先咨询医生。（清华大学第一附属医院神经内科副主任医师王倩）