一些减肥心得
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主要靠少吃，少吃少动，多吃多动。

减肥不要大肆宣扬，自己暗暗决定就好。
减肥心态非常重要，不要因为当天没掉秤就慌张，当天不掉称的原因有很多，比如激素水平有变化导致储水又或者湿气堆积导致代谢低（减肥因人而异，放平心态，坚持✊

减肥有滞后性，我卡平台卡了二十天，这些天里人整体开始缩小，需要维持体重来掉围度。

多少斤的人吃多少斤的饭，最开始减肥肯定会因为嘴馋和饿感而痛苦，这是必经之路，习惯以后就不会那么痛苦了。

不要对体重秤上的数字太过焦虑，人和人的骨架以及体脂率都是不一样的，健康最重要，人还是需要一些脂肪来保护自己，不然生点啥病都抵抗不了

⭐饮食方面：
我是一天一顿瘦下来的，比较极端，最好不要学我，前期不要液断会让人头昏眼花。

我一天一顿的饮食结构：
16+8，睡醒后一杯去咖啡排水，湿气重喝它能稳定掉秤，早起也不会水肿没精神。如果需要噗噗会喝蔬果汁，太饿会加个鸡蛋。中午或下午吃饭，随意吃，避开高油高糖油炸，我常吃的有牛肉汉堡/赛百味/关东煮，下午馋了喝咖啡，蓝莓和小番茄。也可以喝低热量无糖饮品饱腹，每天补充复合维生素。

断零食饮料
在决定减肥的那一刻就要把所有零食饮料戒掉。

少吃油炸＋动物皮
要吃鸡腿的时候把皮扒了，烤鸭也要去皮。

解决嘴馋
前期控制食欲非常难，会饿也会嘴巴寂寞，我的解决办法是吃：海苔片，煮鸡蛋，黄瓜，圣女果。控制量，要记住吃这些是为了解馋而不是为了吃饱。

需要摄入碳水和油脂
就我本人而言不摄入碳水不掉称，不摄入油脂会便秘。

放纵餐
食量下来之前最好别吃放纵餐，容易暴食，食量下来了以后可以定期吃放纵餐，放纵餐第二天椰断。
放纵餐可选：潮汕牛肉火锅，寿喜锅，烧烤，粤菜，选自己想吃的吃一顿，别吃撑。
椰断可选：椰子水＋元气森林+电解质水+东方树叶，组合起来最排水。不适可以吃煮鸡蛋。

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