【#久坐的人一定要多勾脚尖#】#1个动作大大降低血栓风险# 久坐超过1小时，下肢血液循环就会明显减缓，静脉血液淤滞是引发深静脉血栓的风险因素。对抗久坐，有个公认的“微运动”金牌动作——踝泵练习（俗称勾脚尖）。它的作用机制相当于启动腿部“肌肉泵”：用力勾脚尖时，小腿后侧肌肉收缩，挤压静脉血管促使血液回流心脏；用力绷脚尖时肌肉舒展，新鲜血液得以补充。

具体做法：
最大限度向上勾脚尖，保持10秒；再最大限度向下绷脚尖，保持10秒。一勾一绷为一组，建议每次连续做5~10组，坐着、躺着均可操作。

需要强调的是，踝泵练习是辅助手段，不能替代站立活动。建议每静坐不超过50分钟，务必起身活动2~3分钟，接水、如厕或简单伸展均可。（生命时报）#女子吃避孕药后久坐旅游患肺栓塞#