#健闻登顶计划# #武汉中西医结合骨科医院# 【肩周炎俗称 "五十肩"】肩部疼痛、活动受限，梳头穿衣后背手都困难。很多人怕痛就不动，结果越不动越僵。正确做法：疼痛缓解期坚持锻炼 ——①"爬墙"：面对墙壁，手指沿墙向上爬行，到极限停 10 秒；②"钟摆"：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺逆时针各画圈 10 次；③"毛巾操"：背后双手握毛巾，健侧手拉患侧上下移动。每天 2-3 次循序渐进。急性期疼痛剧烈可局部热敷，若持续加重影响睡眠需就医。