【#慢性炎症悄悄偷走睡眠#】#3类促炎食物拖累睡眠质量# 复旦大学附属华东医院营养科主管技师赵安达介绍，慢性炎症是一种低水平的持续性免疫反应，它不会让人立刻生病，却在暗中悄悄破坏健康，其中就包括睡眠。

慢性炎症会抑制褪黑素分泌，让入睡变得更困难。炎症水平高的人，深度睡眠时间会明显缩短，夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。此外，睡眠不足还会进一步加剧身体的炎症反应，让失眠问题越来越严重。

很多时候，慢性炎症的产生与饮食习惯息息相关。以下三类食物，堪称“促炎高手”，会悄悄影响睡眠。

▶️1.油炸、烧烤食品：高温烹饪会产生多种促炎物质，而且这类食物脂肪含量高，需要很长时间来消化，会增加夜间胃肠负担，让身体在本该休息时仍处于兴奋状态，入睡难度大大增加。

▶️2.高糖食物和含糖饮料：高糖摄入会让血糖像坐过山车一样，快速升高后又骤然下降。夜间血糖的剧烈波动会引发觉醒反应，造成睡得浅、容易醒，同时还会直接导致慢性炎症水平升高。

▶️3.加工肉制品：为了保鲜和调味，香肠、培根、火腿等加工肉类通常含有较多盐分、饱和脂肪酸和添加剂。高盐饮食会影响夜间血压调节，而长期摄入高饱和脂肪酸，也会增强身体的炎症反应，对睡眠质量不友好。#被资助女生浓妆艳抹停助后遭威胁曝光# （上海发布）