21天减肥计划
第1周：能瘦三四斤

1、一天三顿正常饮食
2、戒糖，断掉奶茶甜品
3、晚上六点之后不吃任何东
4、吃饭之前喝杯水，增加饱腹感

第2周:能瘦个五六斤
1、早中饭正常吃，晚饭不吃不
2、坚持每天2000毫升的水
3、这一周先不用运动
4、开始减内脏了，体重会掉的很快

第3周:能瘦个五六斤
1、只吃牛奶和蛋
2、午餐正常吃，晚餐尽量不吃
3、养成饭前喝水喝汤的习惯，有助于提升饱腹感，控制卡路里摄入
4、活动30分钟，可以提高卡路里消耗，促进食物的消耗，避免热量的堆积
5、睡前3小时不进食，给肠胃足够的时间分解消化食物。
6、先吃蔬菜，后吃其他食物

21天结束，成功上岸，辛苦了
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