【#老师如何科学护嗓避免声带损伤# 】#老师的嗓子需要课间静音5分钟##教师节# 嗓子是老师最重要的“教具”，却常常被忽略。课堂用声、课间管理……老师的嗓子备受压力。如何科学用嗓，保护嗓音？顺义妇幼保健院 耳鼻咽喉头颈外科张杰、刘恒鑫建议：

✅1.用嗓管理：给声带“减负”。

·控制时长：避免持续不间断发声时间过长，课间强制“静音休息”5-10分钟；
·借助工具：使用无线麦克风讲课，降低音量需求；
·替代清嗓：用“慢吞温水”的方式代替清嗓行为，避免声带损伤。

✅2.环境优化：打造“润喉”课堂。

·可使用加湿器将教室湿度维持在40%-60%，减少粉尘悬浮；
·优先采用白板或无尘粉笔，板书后及时擦拭。

✅3.饮食与作息：从内滋养发声器官。

·每日饮水不少于2000毫升：要小口慢引，避免大口狂引，保持日常饮水习惯。
·忌口清单：避免辛辣、油腻、生冷刺激性的食物及酒精、浓茶等。
·睡眠保障：每天7-8小时睡眠，声带也需保证充足休息。

✅4.科学发声训练：让嗓音“省力”

▶腹式呼吸法
·步骤：站立时双手置于腹部，吸气时腹部隆起（而非胸部），呼气时缓慢收缩腹部，气流均匀呼出；
·作用：增强气息支撑，避免喉部肌肉过度用力。

▶共鸣发声练习

·方法：吹吸管：用吸管对着水杯中的水缓慢哼唱；
唇颤法：通过嘟嘴唇的方式找到前置共鸣的位置（哼鸣：ma...ma...ma...ma...ma）。
·频率：每日早晚各练习5-10分钟，改善声带闭合功能。

✅5.定期检查：早发现早干预

建议每学年进行一次喉镜检查，尤其是出现以下情况时：
·长期声音嘶哑伴黏液分泌增多；
·用嗓后出现颈部疼痛或吞咽异物感。（人民日报健康号 顺义妇幼保健院）