看了几个比较有意思的研究，关于智能手表测心率准确性的。

1.一个是苹果自己发的研究。

苹果今天发了Apple Watch S12，在官网界面有一句话这么说的，「近期研究显示，从跑步、骑行、力量训练到广泛的日常活动，Apple Watch 感测心率始终更精准^」。于是我很好奇，去查了一下这个研究，到底是跟哪家的作对比。

这个研究的PDF在苹果官网可以下载。首先说明一下，这个离正式的临床研究差得很远，首先它是苹果自己设计的，更加类似一个技术报告，而不是正式发表在期刊的，所以不能算是独立的科学研究。

不过另外一方面，这个研究方法还是挺严谨的。比如样本量和多样性都很好，招募了1460人，女性 35%，平均年龄39岁，BMI 26±5，有亚洲人群，纳入不同肤色人群。活动也选择难的，包括户外跑、室内间歇跑、骑行、力量训练等，这些都是光学心率监测容易翻车的场景。

所以简单来说，苹果这个技术报告的证据等级高于纯广告文案，但肯定不如独立研究。

2. 只看结果，以S12为基准，大致分为四档：

第一梯队（最接近S12）：Google Pixel Watch 4、华为 WATCH 5
第二梯队：Garmin Forerunner 970
第三梯队：三星 Galaxy Watch 8、WHOOP Band 5.0
垫底：Oura Ring 5

这里只有Oura Ring 5是智能戒指设计，这种戒指在动态场景下确实吃亏。S12在这篇自测里全面第一，优势主要不在静息状态（其他家这种状态也都很准），而在力量训练、骑行和步行等运动状态下更稳。

这里可能有人要问，为什么光学心率检测的稳定性和准确率如此重要，差几次难道会有很大影响吗？答案是：很有可能。

因为心率检测是智能手表许多检测的一个基线。手表每天算出来的卡路里消耗、最大摄氧量、经期预测、高低心率预警以及HRV等指标，全部拿心率当输入，基线偏差太大，后面每一级都可能会偏。

3. 但是，这是苹果自己一家的技术报告，并不是第三方的独立检测报告。

我也找到了一份第三方的检测，来自Which?（英国消费者协会旗下机构，不接受厂家送检），他们过去一年检测了58款独立的设备。今年的评选结果非常接近，附图是过去24个月表现稳定的品牌。

在这份独立的检测里面，苹果的心率误差仍然是最小的。而在国产品牌中，表现最好的是OPPO，但是Which?也注明，他们只检测了OPPO Watch X2这一款产品。

这里有一个跟刚才那份技术报告里面有显著差异、也有可能引起争议的地方。在苹果的技术报告里，华为排在第一梯队；而在Which?的报告里，华为的心率误差比较大。

4.我很好奇为什么差异如此之大，于是仔细看了两份报告。原因可能在于，苹果的报告里只检测了华为WATCH 5，而Which? 测的是过去两年里的一堆华为手表。

同一厂家不同代际、以及不同定位的智能手表，由于硬件差异和算法改进。确实有可能在结果上出现差异，华为WATCH 5和上面的OPPO Watch X2都是定位旗舰，所以都在单项评测里拿到了很好的成绩。而华为在英国市场卖的是有GT系列、Fit系列、Band 系列加上旗舰WATCH，从智能手环到智能手表都有，有可能是大量中低端机型拉低了成绩。

5. 整体而言，这两份报告都有值得参考的地方，整体而言独立评测的Which? 会比苹果自家的报告更可信（至少在利益相关上如此）。

而除了智能手表本身的差异以外，其实佩戴方式也对心率检测有明显影响，贴合度会显著影响心率检测的误差，尤其是运动状态下。Which? 的报告里面也写到：

「很多人戴手表的位置太低，正好贴在手腕骨上。应该将手表向上移动，使其位于骨头上方两指宽的位置，确保传感器紧贴皮肤。手表应该贴合手腕但又不失舒适。

如果您打算跑步，请将表带再收紧一格。松动的手表会晃动，而晃动的手表会造成误差。」

我自己Apple Watch和华为手表都买过，我个人的观点是，对于大多数中老年人而言，这一两年智能手表的心率检测是完全足够的，它如果能帮你养成良好的运动习惯，了解自己的身体变化，这个价值远超手表本身的价格。