一样的吃法如何能有效控制体重？

1. 晚上7点后别再吃东西
你身体晚上不会停止燃脂——反而会加速，只要你给它机会。 睡前吃东西会让胰岛素飙升。 光这一个改变，一个月就能掉8到12斤。你最后一餐决定了整晚的状态。

2. 午餐吃最多，晚餐吃最少
饮食节奏把热量集中在白天。 早上和下午多吃——晚上少吃。 你的新陈代谢在下午3点前最活跃。 大多数人都在反着吃。

3. 晚餐和早餐之间间隔14小时
不用极端断食，不用跳过任何一餐。 只要晚上7点前吃完晚餐，早上9点后再吃早餐就行。 这14小时让肠胃有时间重置，皮质醇有机会下降，身体也有时间燃烧脂肪。

4. 米饭要吃，但要吃对时间
米饭跟白糖无异，晚餐吃米饭、大晚上吃、吃完还不动。 碳水放中午吃。 晚餐吃蛋白质和蔬菜。 吃对节奏永远比节食有效。

5. 添饭前先等20分钟
想再吃一碗时，先等20分钟。 你的胃已经饱了，只是大脑还没反应过来。 光是这个停顿，就帮坚持这套习惯的人省掉了成千上万卡路里。 饭桌上的耐心，就是减脂工具。