30分钟居家哑铃站姿手臂与腹肌力量塑形训练方案 Olivia Lawson

快来加入我的全程站姿手臂与腹部训练吧！我们将通过身体自重和哑铃动作，精准锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩部以及核心肌群。

全程无需做俯卧撑、平板支撑或仰卧起坐！我们准备了28个不重复的动作，每个动作运动40秒，休息20秒。

🏋️ 所需装备：
• 哑铃：2个5公斤（11磅）
• 防滑瑜伽垫

准备好了吗，让我们一起开始训练吧！

#健身[超话]# #练就有效# #一分钟精选视频扶持计划# #巩立姣瘦了60斤# #章若楠说大家卸了妆都长一样#

[浪] http://t.cn/AX0FH2vt