【#晚上七点后别做5件事#】#晚7点后做这些事加重心脏负担#劳累一天下班后，犒劳自己一顿火锅、看一场酣畅淋漓的电影、沉迷紧张刺激的游戏……但这些原以为能放松身心的活动，可能在让心脏“加班”。近日，美国一位从医20年的心血管病医生发文建议，晚上7点后避免以下五件事，能更好地维护心血管健康。

1.晚餐太晚或爱吃夜宵
建议睡前3~4小时内不再进食，给心脏和代谢系统充足的休息时间。

2.一直看电脑、手机直到睡觉
手机、平板电脑等发出的蓝光也会抑制褪黑素释放，扰乱昼夜节律，导致入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠紊乱与高血压、胰岛素抵抗及心血管疾病风险增加独立相关。因此建议睡前1~2小时放下电子设备。

3.看令人紧张的视频或争吵
夜间观看激烈的体育赛事、跌宕反转的视频等，会激活交感神经，使心率和血压上升，长期可损伤血管内皮，而这正是心血管疾病的起始环节。争吵带来的急性压力会使皮质醇水平骤升，甚至可能在高风险人群中诱发心律失常或心脏事件;争吵会让身体在该进入“休息模式”时，被压力激素所淹没，影响睡眠。

4.入睡前剧烈运动
建议将高强度训练安排在下午较早时段，晚上选择舒缓的拉伸、瑜伽或散步，帮助身心放松。

5.迷信“饮酒助眠”
晚间即使少量饮酒也会干扰睡眠结构，抑制快速眼动睡眠和褪黑素分泌，让人在睡觉时易醒、增加浅睡眠比例，降低睡眠质量;静息心率也会因此升高，并削弱夜间血压的自然下降，增加心血管病风险。（生命时报）