【#每周10分钟力量训练就能延缓衰老# 】#每周90分钟力量训练年轻3.9岁##女子控糖10年增肌8年的状态# 力量训练，也叫抗阻运动，包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，主要目的是锻炼肌肉。

2024年发表在《生物学》（Biology）期刊上的研究发现，每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老。换算成年龄相当于：每周只进行10分钟力量训练，生物年龄就能减缓5个月。每周进行90分钟力量训练，生物年龄平均减缓3.9岁。每周进行3次、每次1小时力量训练，生物年龄减缓近7.8岁。

抗阻运动该练什么？一周抗阻运动该怎么分配？可以参考浙江省杭州市中医院超声影像中心主任医师留碧丽的自用抗阻计划表↓↓ http://t.cn/AXO4iiDn